哑铃被广泛运用于力量训练、康复训练和肌肉训练，是一种常见的健身器材。哑铃可以帮助你提高力量、减脂增肌、锻炼核心肌群、维护骨骼健康，可以说是可以在家里做的一种简单而又有效的健身训练。
练习肌肉力量，可以选择以下5个动作：
1. 强力臂屈伸
哑铃起始位置在双手边缘，双膝弯曲，腰部微屈，收腹挺胸，上臂靠近身体，然后将哑铃向上伸直，再慢慢下降。
2. 强拉练肩膀
该动作灵活多变，需极高的可控性和掌控度。详见相关站点的视频讲解。
3. 双手哑铃侧平举
哑铃起始位置在双手前方，尽量不弯腰，在平直的地面上好好站着，然后将哑铃平行举起加紧肩胛骨的压迫力，坚持数秒后缓慢放回到原位。
4. 拉丁下传
将哑铃接到距离腿部适当距离，翻转易位，接着再接回到原先的位置上去。
5. 快速弹跳
主要是快速转换方向，需要一定的耐力和体能，以及跳跃的协同能力，建议在有人帮助下进行操作。
